Pour un match de padel d'environ une heure et demie, compte en moyenne un litre de liquide bu par petites gorgées, en profitant de chaque changement de côté. De l'eau suffit dans la plupart des cas, et les électrolytes deviennent utiles quand le match s'éternise, qu'il fait chaud ou que tu transpires beaucoup. Le padel explose en Belgique, les terrains se remplissent le soir et le week end, et l'hydratation est souvent le détail qu'on oublie entre deux réservations. Voici les repères concrets pour bien gérer ta bouteille, du vestiaire jusqu'à la bière de fin de partie.
Mis à jour le 30 septembre 2026
Combien boire pendant un match de padel ?
Pendant un match de padel, vise environ 120 à 200 ml toutes les 15 à 20 minutes, soit à peu près un litre pour une partie de 90 minutes, en ajustant selon la chaleur et ta transpiration. Concrètement, ça représente deux ou trois bonnes gorgées à chaque changement de côté, pendant les 90 secondes de pause prévues par le règlement après chaque jeu impair.
Ces chiffres sont des moyennes. En sport, les pertes de sueur varient couramment de 0,5 à plus de 1,5 litre par heure selon la personne, l'intensité et la température. Le seul moyen de connaître ton propre besoin, c'est de te peser avant et après une partie : on détaille la méthode dans notre article sur le taux de sudation et le test de la pesée.
Pourquoi on transpire autant au padel ?
On transpire beaucoup au padel parce que c'est un sport d'efforts courts et répétés, avec des sprints, des changements de direction et des échanges qui s'enchaînent sans vrai temps mort, souvent dans des halls couverts où l'air circule peu. Les terrains vitrés et les halls chauffés l'hiver ou mal ventilés l'été font grimper la température ressentie.
Il y a aussi un piège propre au padel : l'ambiance. On joue entre amis, on rigole, on enchaîne un deuxième match parce que le terrain est libre, et on ne se rend pas compte qu'on a transpiré pendant deux heures. Avec un nombre de terrains qui a plus que triplé en cinq ans en Wallonie et à Bruxelles selon la DH, beaucoup de joueurs débutent et n'ont pas encore les réflexes des sportifs d'endurance.
Que boire avant un match de padel ?
Avant un match de padel, l'eau suffit : l'American College of Sports Medicine recommande de boire environ 5 à 7 ml par kilo de poids corporel dans les quatre heures qui précèdent l'effort, soit à peu près un grand verre ou deux pour un adulte de 70 kilos. L'idée est d'arriver sur le terrain bien hydraté, sans avoir l'estomac qui ballotte.
Le repère le plus simple : la couleur de tes urines
Des urines jaune pâle avant de partir au club sont un bon signe. Si elles sont foncées, bois un verre supplémentaire dans l'heure qui précède le match plutôt que d'avaler un demi litre juste avant le premier service.
Et la caféine ?
Beaucoup de joueurs prennent un café ou une canette avant de jouer. Si c'est ton cas, pense au timing : pour un match à 21 h, une boisson caféinée prise à 20 h reste active une bonne partie de la nuit. La caféine compte dans ton total de la journée, que l'EFSA plafonne à 400 mg pour un adulte en bonne santé.
Pendant le match : eau ou boisson aux électrolytes ?
Pour un match d'une heure dans un hall tempéré, l'eau reste le meilleur choix et suffit largement ; une boisson aux électrolytes devient intéressante au delà d'une heure de jeu, par forte chaleur ou si tu transpires beaucoup. La sueur contient surtout du sodium, en moyenne autour d'un gramme par litre, avec de grosses différences d'une personne à l'autre. Quand tu perds un à deux litres de sueur, remplacer une partie de ce sodium en plus de l'eau a du sens.
Pas besoin pour autant d'une boisson de sport très sucrée pour une partie entre amis. Si tu hésites entre plusieurs bouteilles au frigo du club, compare leur teneur en sodium et en sucre : un comparateur indépendant comme drinkscore, qui publie la composition des boissons de sport et d'hydratation, te donne les chiffres pour trancher toi même. Pour tout comprendre sur le sujet, notre guide sur les boissons électrolytes et le moment de les utiliser fait le tour de la question.
L'option Buddy dans ton sac de padel
La boisson Buddy Hydratation de 500 ml, à base de jus de coco, apporte 252 mg de sodium, 300 mg de potassium et 56 mg de magnésium, en Pêche, Framboise Hibiscus ou Citron Citron Vert. Tu la trouves dans la collection hydratation Buddy. Si tu préfères garder ta gourde d'eau, les sticks d'électrolytes Buddy sans sucre, avec potassium, magnésium et sel de mer, se glissent dans la poche de ton sac et se versent dans ta bouteille au moment où le match se prolonge.
Repères d'hydratation selon ton match de padel
Ton besoin d'hydratation au padel dépend surtout de trois choses : la durée de jeu, la température du terrain et ton niveau de transpiration. Ce tableau résume les repères à garder en tête.
| Situation | Quantité indicative pendant le jeu | Quoi boire |
|---|---|---|
| Match d'1 h, hall tempéré | environ 0,5 à 0,75 l | Eau |
| Match de 1 h 30, intensité moyenne | environ 1 l | Eau, électrolytes si tu transpires beaucoup |
| Deux matchs d'affilée ou tournoi | 1,5 l et plus, réparti sur la durée | Eau et boisson aux électrolytes |
| Terrain extérieur en plein été | jusqu'à 1 l par heure | Eau fraîche et électrolytes |
| Match du soir en hiver | environ 0,5 l par heure | Eau, même si tu as moins soif |
Ces valeurs sont des ordres de grandeur pour un adulte. Ton propre test de pesée reste la meilleure référence.
Que boire après un match de padel ?
Après un match de padel, bois environ 1,25 à 1,5 litre pour chaque kilo perdu pendant la partie, comme le recommande l'American College of Sports Medicine, en étalant ces apports sur les deux ou trois heures qui suivent. Si tu ne t'es pas pesé, fie toi à ta soif et à la couleur de tes urines.
Un repas salé ou une boisson qui contient un peu de sodium aide ton corps à garder l'eau que tu bois, au lieu de l'éliminer aussitôt. Et pour la tournée au bar du club, garde en tête que l'alcool n'aide pas à te réhydrater : alterne avec un verre d'eau. On détaille toutes les options dans notre guide que boire après le sport pour bien récupérer.
Les 5 erreurs d'hydratation les plus fréquentes au padel
Les erreurs d'hydratation les plus courantes au padel sont d'arriver déjà assoiffé, d'oublier de boire aux changements de côté, de tout boire d'un coup à la fin, de sous évaluer la chaleur en salle et de se fier uniquement à la soif lors des longues parties.
1. Arriver au club déjà déshydraté
Une journée de bureau avec deux cafés et peu d'eau, puis un match à 20 h : tu commences la partie avec un déficit. Un verre d'eau en fin d'après midi change déjà beaucoup de choses.
2. Laisser sa bouteille dans le sac
Pose ta gourde contre la vitre, à portée de main. Si tu dois fouiller ton sac à chaque pause, tu finiras par sauter des gorgées.
3. Tout boire à la fin
Avaler un litre d'un coup après le match est moins efficace que des petites quantités régulières, et plus inconfortable pour l'estomac.
4. Sous évaluer les halls couverts
Pas de soleil ne veut pas dire pas de chaleur. Un hall mal ventilé en septembre peut être plus éprouvant qu'un terrain extérieur à l'ombre.
5. Boire trop d'eau sans sodium sur un tournoi
Sur une journée entière de tournoi, boire de grandes quantités d'eau pure sans rien manger de salé n'est pas l'idéal. Alterne eau, boisson aux électrolytes et collations.
Questions fréquentes sur l'hydratation au padel
Combien d'eau boire pendant un match de padel ?
Compte environ un litre pour un match de 90 minutes, bu par petites gorgées de 120 à 200 ml toutes les 15 à 20 minutes, à chaque changement de côté.
L'eau suffit pour jouer au padel ?
Oui, pour un match d'une heure dans des conditions normales, l'eau suffit. Une boisson aux électrolytes devient utile au delà d'une heure, par forte chaleur ou si tu transpires beaucoup.
Quand prendre des électrolytes au padel ?
Prends des électrolytes pendant les matchs longs, les tournois, les parties en plein été ou dans un hall très chaud, et après la partie si tu as beaucoup transpiré.
Que boire après une partie de padel ?
Après une partie de padel, bois environ 1,25 à 1,5 litre par kilo perdu, étalé sur deux à trois heures, idéalement avec un peu de sodium via un repas ou une boisson aux électrolytes.
Pourquoi j'ai des crampes au padel ?
Les crampes au padel ont souvent plusieurs causes à la fois, surtout la fatigue musculaire et l'intensité inhabituelle de l'effort, parfois associées à une forte transpiration. Bien t'hydrater fait partie des bons réflexes, sans être une garantie à elle seule.
En résumé
Au padel, l'hydratation tient en trois gestes : arriver hydraté, boire quelques gorgées à chaque changement de côté, et compenser après la partie. L'eau fait le travail la plupart du temps. Garde simplement une solution aux électrolytes dans ton sac pour les longues soirées, les tournois et les halls étouffants.
